г.Тюмень ул.Немцова, д.50/3
Вторник — Суббота:
10.00 – 18.00
Воскресенье, Понедельник:
выходной
«У меня такая депрессия!» — Кто из нас не слышал от друзей, знакомых или коллег, которые выражали свои отрицательные эмоции или оправдывались, потому что «трудности на работе» или «поссорились с бойфрендом»? В результате такого употребления термина в обществе складывается стереотип, что депрессия — это просто оправдание для тех, кто ищет жалости или ленится. В лучшем случае, в качестве поддержки тогда говорят «Не грусти! Сходи, погуляй, не накручивай себя, само пройдет». Но при настоящей депрессии само оно не пройдет. Как же отличить временное состояние хандры от депрессии, которая является болезнью?
Депрессия — это психическое расстройство, которое сопровождается тремя неизменными спутниками — так называемой депрессивной триадой:
Кроме того при депрессии человек может ощущать потерю энергии, постоянную утомляемость, у него наблюдается потеря интереса к тому, что ранее доставляло удовольствие, снижается самооценка. Появляется неспособность справляться с повседневными делами, которая длится более двух недель. Нарушается сон(раннее пробуждение либо очень долгий сон с трудностью проснуться по утрам), аппетит(когда пропадет желание есть или наоборот появляется «заедание» проблем), снижается либидо, часто встречаются запоры, иногда бывает физическая боль в груди. В качестве средства совладания со своим состоянием такие люди могут злоупотреблять алкоголем и другими психоактивными веществами.
И хотя депрессия и поддается лечению, она остается наиболее распространенным психическим расстройством в мире — более 300 миллионов людей в мире(1). Она встречается в у каждого 10 человека в возрасте после 40 лет и две трети из этого числа — женщины.
По данным ВОЗ депрессия лидирует в списке причин подростковой нетрудоспособности и неуспеваемости(2). А в юношеском возрасте ее распространенность варьирует от 15% до 40% (3).
А лечили депрессию еще с древних времен. Например, еще Гераклит, который советовал приободрять людей, страдающих эмоционально, веселить их, а им самим соблюдать определенную диету. Современные исследования расходятся во мнениях об истоках заболевания. В когнитивной психологии совмещают биологические(несбалансированность гормонов серотонина, дофамина, норадреналина) и психологические причины(дисфункциональное мышление, при котором человек ищет подтверждения никчемности как своей и своего окружения, так и мира в целом). Комплексное воздействие фармакотерапии и психотерапии может стать эффективным инструментом в лечении.
Может показаться парадоксальным, но некоторые люди, которые прошли курс лечения, говорят, что депрессия стала для них даром. Ведь если она случается, то для человека становится ясной необходимость изменений, чтобы приблизиться к жизни не тем способом, к которому склоняет его общество и культура, а который наиболее близок ему самому. Например, подступиться к тому, чтобы не подавлять свою агрессию, а на самых ранних стадиях недовольства сообщать об этом людям, что неизбежно положительно скажется и на качестве социальных связей и на состоянии самого человека.
Хандра — временное состояние, она пройдет и при этом не разрушит жизнь, как это может сделать депрессия. При хандре не бывает суицидальных мыслей человека, который не столько хочет умереть, сколько страдает от такой жизни и желает прекратить действие симптомов. Только при этом решение жить или умереть принимает не сам человек, а его болезнь. Болезнь, которая лечится.
Записывайтесь по телефону: +7 (3452) 71-18-10;
Запишитесь на приём онлайн через наш сайт;
Приходите к нам по адресу: г. Тюмень, ул. Немцова, д. 50/3.
Чувство тревоги возникает с разной частотой и разной степени выраженности у всех людей. У некоторых тревога частый и беспокоящий гость. (далее…)
Панические атаки излечимы! Главный метод лечения — психотерапия.
Ведущие психотерапевты нашего центра личностно-ориентированной психологии помогут вам решить проблему панических атак.
Сеансы индивидуальной психотерапии проходят в уютной комнате, где происходит взаимодействие «один на один».
В некоторых случаях мы дополнительно применяем и медикаментозную терапию.
Не давайте паническим атакам мешать вам жить!
Записаться на прием можно по т.+7 (3452) 71-18-10
Вместе с вами мы выясним причины бессонницы и найдем способ вернуть вам здоровый и крепкий сон.
От сна зависят ваши самочувствие, успехи и в конечном итоге — качество жизни!
Записаться на прием можно по т. (3452) 71-18-10
Конфликты в семье – это не всегда трагедия, а возможно только кризис, который можно пережить.
Как выйти из кризиса — найти взаимопонимание, вернуть доверие и уважение? Приглашаем вас на семейную терапию!
Записаться на прием можно по т. (3452) 71-18-10
Понятие неуверенности вбирает в себя богатый комплекс симптомов. Чтобы своевременно предотвратить дальнейшее развитие неэффективного поведения необходимо прислушаться к себе и выявить первые ее сигналы.
Одним из основных сигналов неуверенности выступает трудность в принятии решений и ощутимая тревога, сопутствующая процессу выбора. Как прикрытие тревоги в поведении выступают суета в делах, откладывание на потом, выполнение нескольких дел одновременно и это далеко не всегда способствует результативности. Параллельно неэффективности в делах проявляется тревога в общении. Неуверенный человек становится чувствителен к критике и одобрению окружающих, ему бывает трудно отстоять свои интересы и убеждения. Неуверенность делает человека ведомым, склоняющимся в пользу удовлетворения не своих потребностей, а в сторону желания и решения более сильной личности или требований окружения.
Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. А поэтому первым шагом необходимо признание наличия у себя дискомфорта и тревоги. При этом нужно включить роль исследователя: не бежать от страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, а также от чего возрастает, а от чего уменьшается.
Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов. Пробуйте совершать нетипичные, но интересные и развивающие вас поступки. Сходить на открытый урок танцев, заняться изучением криптовалюты, написать короткий рассказ, сменить прическу или стиль одежды, сделать что-то, о чем давно мечтали, но не решались — главное, чтобы это принесло новый опыт и впечатления, расширяло репертуар ваших возможностей и раскрывало ваши скрытые или неиспользуемые способности.
Спорт или танцы, йога — что угодно чтобы вернуть живость телу. У этих занятий есть «побочные эффекты» — улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна. Многие люди становятся зависимыми от походов в спортзалы, занятиями йогой, именно потому, что это помогает избавиться от стресса.
Проигрывайте позитивные результаты дел, ведущие к успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Представляйте деятельность в позитивном свете, включая эмоции. То, о чем мы думаем, программирует деятельность, и чем благоприятнее заложен сценарий, тем больше вероятность, что вы будете действовать по нему на «автомате».
Выражайте свои чувства и делайте приятное близким, пусть для них такое выражение будет предоставлено в форме сюрприза — приглашения в театр, незначительного презента, комплимента, внимания. Но при этом прислушивайтесь к себе, не перерастает ли это в услужливость.
Суть одна — двигайтесь вперед! Но при этом важно испытывать от этого движения положительные эмоции. Определенная тревога от нового — да, страх дискомфорт и вынужденность — нет.
Опытный психотерапевт вместе с вами найдет ответ на этот вопрос и подскажет способы преодоления неуверенности.
Записаться на прием можно по т. (3452) 71-18-10
Синдром эмоционального выгорания — это комплекс негативных симптомов, возникающих в результате длительной стрессогенной деятельности. Это весьма распространенное в наше время состояние истощения и упадка сил, которое сопровождается утратой радости по отношению к жизни. Чаще всего такой синдром возникает в рамках профессионального труда, условия которого неблагоприятны для личности. Но кроме условий не менее важно и то как сам человек относится к своему труду — в одинаковых условиях один человек столкнется с выгоранием, а другой нет.
Как проявляется?
Столкнувшись с данным феноменом люди становятся раздражительными, копится усталость. Снижается мотивация ходить на работу, заниматься активным трудом, возникают расстройства сна(как бессоница, так и слишком долгий сон).
Симптомы выгорания вполне нормально испытывать в результате ситуативного напряжения сил(экзамены, дедлайн, работа над проектом, воспитание двух маленьких детей), ведь с завершением ситуации исчезают и симптомы, а для восстановления сил может послужить обыкновенный выходной день, в который можно выспаться, посвятить время себе, заняться спортом. Трудности начинаются тогда, когда ситуация длится долго, когда требования не заканчиваются, человек чувствует себя обязанным, встревоженным чем-то, напряженным и не может по-настоящему отдохнуть. В случае хронического перенапряжения психика переходит в режим экономии, эмоции все больше тускнеют, эмоциональные всплески сменяются на ровный дисфоричный фон — человек чувствует себя по большей части некомфортно. Общение с людьми вызывает напряжение и сводится к минимуму, в работе возникает недовольство своими результатами и достижениями, нарушается здоровье, что проявляется телесных жалобах и частых болезнях.
Откуда берется?
На возможность развития эмоционального выгорания могут повлиять некоторые объективные условия. В качестве давления извне могут выступать различные требования на работе и общественные нормы. Например, требование удлиненного рабочего времени: человек перерабатывает и не поулчает за это оплаты, но если он этого не делает, его увольняют. Но, кроме обстоятельств, в развитии заболеваний и психологических расстройств часто решающую роль играет само отношение человека. В зону риска выгорания попадают люди, которые не реализуются в рамках своей деятельности, занимаются не в той области, которая им близка, кто сомневается в себе и критикует каждый свой шаг, требует от себя всегда полной отдачи и неизменно больших результатов.
Профилактика и работа с выгоранием.
Начало работы с синдромом — это простая разгрузка. Для этого можно делегировать что-то, разделять ответственность, ставить достижимые цели, поделенные на небольшие задачи. Проблема в том, что не все люди проходят «тест дивана», не разрешая себе отдохнуть и продолжая испытывать угрызения совести.
Если же синдром выгорания ярко выражен, необходимо физически отдохнуть, обратиться к врачу, может оказаться полезной поездка в санаторий. По возвращении на работу следует пересмотреть свои установки и требования к себе, осуществить возможные изменения в стиле своей работы и жизни, иначе выгорание через 2-3 месяца снова не заставит себя ждать.
Предупредить возникновение выгорания можно задавая себе два вопроса: