Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это комплексное использование специальных техник и приемов, направленных на развитие человеком способности программировать себя определенным образом, в соответствии с поставленной целью (снять усталость, поработать в напряженном режиме, повысить уверенность в своих силах и т.д.). Аутотренинг несколько уступает по силе воздействия гипнозу. Однако и с его помощью можно внушить себе очень многое. С помощью аутогенной тренировки лечатся даже некоторые болезни.

Но всегда ли слово, обращённое к себе или к другому, действует глубоко, в полную силу? Нет, не всегда. Для того чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы был учтен ряд обстоятельств:

Во-первых, это внутренняя заинтересованность и неподдельное желание овладеть заявленным свойством, качеством.

Во-вторых, это глубокое мышечное расслабление.

И, в-третьих, это снижение потока звуков и других сигналов из окружающей среды. Важно, чтобы человек получал как можно меньше отвлекающих сигналов, как из внешней, так и из внутренней среды (посторонние шумы, беспокоящие ощущения внутренних органов – боли, чувство голода и т.д.). Особенно это важно на первых порах освоения аутогенной тренировки.

Теперь самое главное о подготовке к занятиям аутогенной тренировкой.

Напряжённость в теле, мышцах очень сильно мешает концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от аутотренинга, необходимо научиться полностью расслаблять тело и ощущать момент наивысшего расслабления мышц.

Глубокое мышечное расслабление – основа аутогенной тренировки и важное условие для ее проведения.

Переход к следующей части аутогенной тренировки должен быть произведен лишь после завершения обучения технике мышечной релаксации. Но с учетом того, что самостоятельно ее освоить достаточно сложно, хочу предложить несколько упрощенный вариант, при этом с условием максимально точного следования необходимым правилам аутотренинга – это «установка на ночь». Именно дремотное состояние, позволяет быть максимально расслабленным. Важно только этот момент уловить, это уже не бодрствование, но еще и не сон. Обычно в этот момент мысли уже затуманены, хотя картинок сна еще нет.

Традиционно во время аутотренинга содержание произносимого текста делится на 2 части:

Первая часть — для расслабления организма.
Вторая часть — состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться – это так называемая «Формула цель».

Поскольку Вы в предсонном состоянии, то чем больше текста будет произнесено, тем и больше вероятность того, что дремота будет уходить, а вместе с ней и расслабленность мышц. Поэтому установка должна быть четкой, короткой, утвердительной, и обязательно содержащей позитивную формулировку, например, следует говорить «буду смелым» вместо «не буду бояться». К тому же важно, конкретизировать, обозначить ситуацию, на которую и направлена установка. Пример такой установки для человека, которому важно завтра на деловой встрече справиться со своим волнением, дрожью в голосе: «Завтра я проснусь со звуком будильника, буду чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, полным энергии и сил. Мой голос на собеседовании будет ровным, уверенным, а речь четкой и внятной. С раннего утра и до позднего вечера я буду чувствовать себя спокойно и уверенно».

В зависимости от того, с какой целью Вы проводите аутотренинг, Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы во время сеанса не отвлекаться на припоминание.

Ежедневно, на протяжении нескольких дней или недель совершайте аутотренинговые погружения и повторяйте составленную формулу. Как хороший актёр вживайтесь в тот образ, пропитывайтесь теми мыслями, которые произносите. Новые мысли должны стать Вашей сутью. Такие аутотренинговые погружения неизменно будут оставлять след в Вашей психике, и Вы начнёте ощущать перемены в повседневной жизни!

Если прочитанное отзывается в Вас или у Вас появились вопросы, то запишитесь на консультацию по тел.: 71-18-10

Александра Гира,

специально для «PERSONA»